CARE ESTE CEA MAI BUNĂ POZIȚIE DE SOMN?

Cea mai bună poziție de somn poate varia de la persoană la persoană, deoarece depinde de preferințele individuale și de orice probleme de sănătate pe care le puteți avea. Cu toate acestea, iată câteva dintre cele mai comune poziții de somn și avantajele lor:

Poziția în timpul somnului

Somnul pe spate

• Acesta este considerat de mulți specialiști ca fiind cea mai bună poziție pentru sănătatea coloanei vertebrale și a gâtului.
• Poziția pe spate ajută la reducerea presiunii asupra feței, ceea ce poate preveni apariția ridurilor.
• Este benefic pentru cei care suferă de reflux gastro-esofagian, deoarece ajută la menținerea acidului gastric în stomac. În acest caz, recomandăm o pernă de fermitate înaltă.
• Pernele mai subțiri sunt ideale pentru cei care dorm pe spate, oferind un suport adecvat pentru gât fără a împinge capul prea sus.

Somnul pe o parte

• Această poziție poate ajuta la reducerea sforăitului și a apneei în somn.
• Este potrivită pentru gravide, deoarece poate îmbunătăți circulația sângelui în corp și fluxul sanguin către uter. Acestea vor prefera, cu siguranță, să folosească o pernă plasată între genunchi, pentru a reduce durerile lombare și de bazin.
• Pentru cei care preferă să doarmă pe o parte, este recomandată o pernă cu un grad de fermitate mediu.

Somnul în poziție ghemuită (poziție fetală)

• Acesta este un tip de somn pe o parte, cu picioarele trase spre piept.
• Poate ajuta la reducerea disconfortului de spate și este potrivit pentru cei cu hernie de disc.
• Pentru cei care adoptă poziția fetală, o pernă mai mică între genunchi poate ajuta la menținerea alinierii coloanei vertebrale. Recomandăm o pernă cu fermitate medie.

Somnul pe burtă

• Nu este întotdeauna recomandat, deoarece poate pune presiune pe gât și coloana vertebrală, provocând disconfort sau dureri.
• Totuși, unele persoane se simt mai confortabil în această poziție și pot sforăi mai puțin. 
• Nu recomandăm folosirea unei perne atunci când dormi în această poziție.

Alte considerente medicale

Nu doar poziția în timpul somnului este importantă pentru ca tu să ai un somn de calitate, odihnitor. În căutarea unui somn odihnitor, nu trebuie să subestimăm influența unor posibile afecțiuni medicale asupra calității somnului. Iată câteva considerații esențiale:

Apneea în somn

Pentru cei care suferă de apnee în somn, poziția în timpul somnului poate juca un rol crucial. Dormitul pe spate poate agrava simptomele, iar în aceste cazuri, se recomandă să se adopte poziția de somn pe o parte.

Pernele care ajută la menținerea capului și a gâtului într-o poziție mai înaltă pot contribui la deschiderea căilor respiratorii.

Boala de reflux gastroesofagian

Pentru cei cu boala de reflux gastroesofagian, dormitul pe partea stângă poate ajuta la menținerea acidului gastric în stomac și prevenirea regurgitării.

Pernele care susțin un unghi mai ridicat pot contribui la reducerea simptomelor de reflux gastroesofagian.

Sciatica

Persoanele cu sciatică pot beneficia de o aliniere corectă a coloanei vertebrale. Dormitul pe spate cu o pernă sub genunchi sau pe o parte cu o pernă între picioare poate ajuta la reducerea presiunii asupra nervului sciatic. Pernele de corp pot oferi sprijin suplimentar în zona lombară.

Artrita și durerile articulare

Pentru cei care suferă de artrită sau dureri articulare, alegerea pernei devine foarte importantă. Materialele care oferă un suport ferm și o distribuție uniformă a greutății pot ajuta la reducerea disconfortului. 

Sarcina

Femeile însărcinate ar trebui să acorde o atenție deosebită poziției de somn și pernelor. Dormitul pe partea stângă poate îmbunătăți circulația sângelui către uter și făt.

Pernele de corp mari și moi sau cele care susțin burtica pot oferi confort în timpul sarcinii.

***

Este important să găsești poziția care te face să te simți cel mai confortabil și să te asiguri că ai o saltea și perne potrivite pentru susținere. Dacă ai probleme de sănătate sau disconfort în timpul somnului, consultă un medic sau specialist în somn pentru recomandări personalizate.