CUM SĂ TE ODIHNEȘTI MAI BINE, PENTRU O VIAȚĂ MAI BUNĂ

De ce avem nevoie de un ghid despre cum să dormim mai bine? De ce avem nevoie de ajutor pentru a adormi? Cum de unii oameni adorm mai repede decât alții? Acestea sunt întrebări valabile, iar noi suntem aici pentru a oferi răspunsurile și soluțiile potrivite pentru a vă ajuta să obțineți un somn de calitate și să vă treziți revigorați și pregătiți să cuceriți lumea.

De ce este important să dormi bine noaptea?

Somnul este esențial pentru menținerea sănătății și a bunăstării optime. Este la fel de vital ca alimentația sănătoasă sau exercițiile fizice regulate. Dacă avem suficiente ore de somn, acest lucru ne ajută să ne refacem corpul și mintea, să ne întărim sistemul imunitar și să ne încărcăm cu energie pentru ziua următoare.

Beneficii care decurg dintr-un somn bun:

• Risc mai mic de boli de inimă
• Concentrare și productivitate mai bune la locul de muncă și treburile zilnice
• Previne depresia
• Scade inflamația
• Imunitate ridicată
• Inteligenta socială și emoțională ridicată
• Risc mai mic de creștere în greutate
• Performanță athletică mai mare
• O mai bună reglare a caloriilor
• Dispoziție mai bună
• Abilități de memorie mai bune

Cum îți poți îmbunătăți rutina de somn?

Găsești mai jos o listă de lucruri pe care le poți face și care te pot ajuta să adormi mai repede și să ai un somn de o mai bună calitate. Recomandarea noastră este să începi imediat să implementezi sfaturile noastre și să vezi dacă funcționează pentru tine. Te rugăm să reții că suntem oameni diferiți, cu corpuri și experiențe diferite. Încearcă fiecare sfat de mai jos și implementează numai ceea ce funcționează pentru tine pe termen lung.

Somnul tău are nevoie de RUTINĂ

Corpul nostru iubește rutina și ritualele de somn. Pentru a avea un somn odihnitor și sănătos, este crucial să îți creezi o rutină de somn stabilă și consistentă. Corpul nostru funcționează cel mai bine atunci când este în armonie cu un ritm circadian sănătos, iar pentru aceasta, este important să ne respectăm orele de culcare și de trezire în mod regulat, inclusiv în weekend.

Adoptarea unei rutine regulate de somn contribuie la stabilirea unui model de somn coerent și la creșterea calității odihnei noastre pe termen lung. Prin menținerea unei ore constante de culcare și trezire, îți asiguri corpului tău timpul necesar pentru a se odihni și regenera în mod optim, susținând astfel o stare generală de bine și vitalitate în timpul zilei.

ÎNTUNERICUL din somnul tău

Este esențial să acordăm atenție nivelului de lumină din mediul nostru înainte de culcare pentru a ne asigura că beneficiem de un somn odihnitor și de calitate.

Evitarea expunerii la lumină albastră, în special în orele de seară, poate juca un rol crucial în menținerea unui ritm circadian sănătos și în promovarea adormirii naturale. Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice și de alte surse de iluminare poate suprima secreția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclului de somn-vigilență al corpului nostru.

Prin urmare, reducerea expunerii la această lumină înainte de culcare poate contribui la stabilirea unui mediu propice pentru odihnă și la îmbunătățirea calității somnului nostru.

Ieși AFARĂ ”LA JOACĂ”

Este vital să nu subestimăm beneficiile petrecerii timpului în aer liber și efectuării exercițiilor fizice regulate pentru sănătatea și calitatea somnului nostru.

Dacă ieși în aer liber pentru activități fizice în natură, acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra modului în care adormi și te odihnești pe parcursul nopții.

Exercițiile fizice eliberează endorfinele, hormonii „binecunoscuți ai fericirii”, care pot reduce stresul și anxietatea, pregătindu-ți corpul și mintea pentru un somn mai odihnitor și mai profund. Prin urmare, încurajarea unui stil de viață activ și a activităților în aer liber poate fi o componentă esențială a unei rutine sănătoase de somn.

ZERO alcool, cafea, nicotină și stres

Este esențial să acordăm atenție consumului de substanțe care pot afecta calitatea somnului nostru. Evitarea alcoolului și a cofeinei după ora 15 poate contribui semnificativ la un somn odihnitor și de calitate.

De asemenea, gestionarea stresului este crucială pentru a ne asigura că mintea noastră este liniștită și relaxată înainte de culcare. Identificarea și aplicarea tehnicilor eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga, pot fi instrumente valoroase în lupta împotriva factorilor care ne pot perturba somnul.

Prin urmare, eliminarea alcoolului, a cofeinei și a stresului din rutina de seară poate fi cheia pentru a experimenta un somn odihnitor și revigorant în fiecare noapte.

Cină UȘOARĂ și DEVREME

Alege să îți începi seara cu mâncăruri care nu îți pun o povară pe stomac și care îți oferă nutrienții necesari pentru a te simți energizat și relaxat înainte de culcare.

Fii atent la porțiile tale și încearcă să eviți alimentele grele și bogate în grăsimi sau condimente care pot provoca disconfort gastric și dificultăți de somn.

O cină echilibrată și digerabilă te va ajuta să te simți mai bine odihnit și pregătit pentru o noapte de somn odihnitor.

Alegeri SMART pentru PAT

Investește într-un pat și o lenjerie de calitate pentru a-ți asigura confortul și susținerea adecvată în timpul somnului. Un pat bine ales, alături de o lenjerie moale și plăcută la atingere, creează un mediu propice pentru relaxare și odihnă, ajutându-te să te trezești odihnit și pregătit pentru o zi plină de energie și vitalitate.

Investiția ta într-un pat de calitate este, de asemenea, o investiție în sănătatea ta pe termen lung, asigurându-te că beneficiezi de un somn odihnitor și revitalizant în fiecare noapte.

Nu te foi în pat, FĂ ALTCEVA

Dacă nu reușești să adormi după aproximativ 20 de minute, este important să nu te stresezi. Ridică-te și ocupă-te de o activitate relaxantă până când simți că somnul începe să vină.

Poți citi o carte, să asculți muzică liniștitoare sau să faci câteva exerciții de respirație profundă pentru a-ți calma mintea și corpul. Acest lucru îți va permite să te relaxezi și să te pregătești pentru un somn odihnitor mai târziu.

De ce vrem NOI ca TU să dormi mai bine?

Pentru că ne preocupă sănătatea și bunăstarea ta! Ne-am dedicat să te ajutăm să obții un somn odihnitor și de calitate, conștienți fiind de impactul acestuia asupra stării tale fizice și mentale.

Este esențial să te simți refăcut și sănătos, iar un somn odihnitor este cheia pentru a-ți atinge aceste obiective. De aceea, suntem aici pentru tine, să îți oferim sfaturi și produse care să îți faciliteze călătoria către un somn mai bun și mai odihnitor.

Statistici la nivel național despre somn

Somnul este esențial pe tot parcursul vieții și trebuie tratat ca atare. Prevenirea problemelor de somn este mai ușoară decât tratarea lor și aduce o multitudine de beneficii pentru întregul organism.

Hai să vedem cum se descurcă românii la calitatea somnului:

Acestea sunt rezultate ale analizei datelor din Studiul Național despre Calitatea Somnului Românilor defășurat de Confort Merino în parteneriat cu Institului RoNeuro.

Îți reamintim că acest studiu a avut la bază Chestionarul Pittsburgh de Măsurare a Calității Somnului (sau PSQI – Pittsburgh Sleep Quality Index) iar prelucrarea datelor a avut în vedere calcularea unui scor al calității somnului pentru fiecare dintre respondenți – o muncă foarte laborioasă.

Importanța de a fi bine odihnit

Importanța stării de a fi bine odihnit(ă) este incontestabilă și nu poate fi subestimată. Pe măsură ce traversăm diferite etape ale vieții, de la copilărie până la vârsta adultă și apoi la bătrânețe, nevoile noastre de somn se schimbă și ele. Deși această schimbare poate fi inevitabilă, un lucru rămâne constant: somnul rămâne un pilon esențial pentru menținerea sănătății și bunăstării noastre generale.

Este atât combustibilul nostru esențial, cât și un instrument crucial pentru refacerea și regenerarea corpului și minții noastre. Un somn odihnitor nu numai că ne ajută să ne simțim revigorați și energizați în timpul zilei, dar este, de asemenea, vital pentru funcționarea corectă a sistemului nostru imunitar și pentru menținerea echilibrului emoțional.

Prin urmare, este esențial să acordăm atenție nevoilor noastre de somn și să ne asigurăm că investim timp și efort în obținerea unui somn de calitate în fiecare noapte.

Care sunt riscurile lipsei de somn?

Efectele lipsei de somn se extind mult dincolo de sentimentul de oboseală și lipsa de concentrare din timpul zilei. Lipsa de somn poate avea consecințe serioase asupra sănătății noastre fizice și mentale, punându-ne în pericol buna funcționare a sistemului imunitar și creând vulnerabilități în fața unor afecțiuni precum bolile cardiovasculare și diabetul.

Mai mult decât atât, privarea de somn poate influența negativ funcțiile cognitive și emoționale, crescând riscul de depresie, anxietate și stres cronic. De asemenea, poate afecta capacitatea noastră de luare a deciziilor și performanța la locul de muncă sau în activitățile zilnice. În cele din urmă, consecințele grave ale lipsei de somn pot include chiar moartea prematură, subliniind importanța prioritizării și îngrijirii somnului nostru.

Prin urmare, este crucial să ne acordăm atenție și să ne asigurăm că ne bucurăm de beneficiile unui somn odihnitor și de calitate pentru a ne menține sănătoși și echilibrați în viață.